マインドフルネス基礎講座に参加しました。

4月25日（日）、Kazumaくんと共に、Sさん主催の表記クローズドイベントに参加させていただきました。

日曜の昼下がり、10人参加のオンラインでの講座。基本カメラオフでの進行。集中するためには良いのでしょう。とてもリラックスして参加することができました。

差し障りのない範囲で備忘録として記します。

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・マインドフルネスとマインドレスネス。「今この時間」と「過去か未来」。マインドレスネスは注意散漫に。マインドフルネスは働く人向け。

・瞑想にはいろいろな種類があるが、大きく分けると4種類。「集中瞑想（サマタ瞑想）」「洞察瞑想（観察瞑想）」「慈悲の瞑想」「超越瞑想」。

・皿洗い、掃除、洗濯などは、思考が止まっているという意味で瞑想に似ている面も。

〇皿洗いは私の日課ですが、ゲイツさんやべゾスさんも大好きだそうです（笑）

・瞑想のワーク。最初は説明なしに2分。その後、説明を受けて3分。呼吸に意識を集中させる。何かを考え始めたら、「あ、考えているな」と思い、考えを止めて呼吸に戻ることを繰り返す。「単なる呼吸」だと意識。

〇少し眠くなりました。気持ちがよかったのですが、Sさん曰く、「眠いは違うかも」と。ただ、ヨガではそれもOK、という人もいるそう。

・書く瞑想「ジャーナリング」。

〇マインドマップにはちょっとそう言うところがあるような。考えるという意味では真逆かもしれませんが。

・ボディスキャン。Sさんの指示で、頭、首、肩・・・と身体の場所を指定されたところを感じる。身体反応が感じられると、心の状態に気づきやすくなる。

・身体と感情の関係は「馬と乗り手（思考する私）」。

・リソーシング≒イメトレ。好きなイメージを（写真の如く？）1枚思い描く。

〇長女が幼児の時、ディズニーランドで走り回っていたところをイメージ。一枚の写真のイメージが次々に更新された感じがしました。

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初めての経験でしたが、あっという間の2時間でした。終了後にSさんやKさんとも話せて楽しかったです。

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後日、フェイスブックにて、上記のように書き込んだところ、Sさんからコメントをいただきました。

Sさん：潜在意識がは時間の感覚がないように思われます。フロー体験にはよく時間が止まって、とかかかれますが、それも関連してるとは思われます。

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Sさん、ありがとうございました。またの機会も楽しみにしています！

 

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